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许多人都_晚上不能喝茶Q喝了会q。在晚上的时候喝Ӟ一定会影响睡眠? 其实未必。茶有提的作用Q这是毋庸置疑的Q但Q茶也能安神Q只要科学的调整饮茶U类及方法，不仅不会影响睡眠Q还能帮助保证睡眠质量?nbsp;
喝茶q主要原因Q?/span>
大家常说喝茶会失眠，是因?a href='http://www.dsgvhn.tw/' target='_blank' style='color:#009900;' >茶叶里含有咖啡碱Q它既能起到提神醒脑的作用，也会使h_振奋没有睡意。但是，说喝茶会qQ不可一概而论。茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素Q比如茶叶品U、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等Q还有冲泡都会媄响。每个h因体质、生zM惯等斚w的原因，对茶叶咖啡碱的耐受E度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一杯茶就辗{反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的hQ睡前喝茶照L得香甜?nbsp;
q样喝茶Q让你不qQ?/span>
1、提前至睡前3-5时饮茶
如果晚上11炚w睡觉Q那在白天和晚?炚w之前喝茶(注意要餐?时再饮?Q一般对晚上睡觉都是不会有明昑֪响的。因为对于健h人来_咖啡在不到一个小时的旉内就开始在w体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱Q在3?个小时内作用׃消失?nbsp;
2、洗?-2?/span>
因ؓ咖啡极易溶于热_热水冲2分钟Q大U?0%?0%的咖啡碱已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，寚w免喝茶失眠也有一定作用?nbsp;
3、喝淡一点的?/span>
咖啡q作用需要达C定的量才能发挥作用，同时Z一般对咖啡有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、y克力均含有咖啡碱。所以一般而言QE茶所析出的咖啡碱有限Q可以减弱对睡眠的媄响?nbsp;
4、喝发酵E度高一些的?/span>
比如全发늚黑茶。黑茶因为发酵，茶多酚{化ؓ茉素、茶U素{多酚类氧化产物Q降低了其对肠胃的刺Ȁ性。同Ӟq类多酚cL化物极易与咖啡׃用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险?nbsp;
5、喝口感带甜的茶
茶汤的甜呛_Ş成主要是茶叶中的单糖和双p等可溶性糖Q还有带甜味的}基酸Q比如茶氨酸{。大量研I表明，茶}酸在经保护、镇静、调节情l等斚w有着良好的保健作用，q样的功效对睡眠是很有助益的Q且无Q何副作用?nbsp;
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶Q性情较^和，刺激性较弱。?a href='http://www.dsgvhn.tw/pindao/lvcha/lvcha.aspx' target='_blank' style='color:#009900;' >l茶则含有较Z富的咖啡和茶多酚，对神l刺Ȁ作用明显?a href='http://www.dsgvhn.tw/pindao/hongcha/hongcha.aspx' target='_blank' style='color:#009900;' >U茶、黑茶之c，不仅不会让hqQ反而是有助睡眠的。尤其是老黑Ӟ煮着喝效果更佟?nbsp;
7、吃点甜?/span>
偶尔一ơ饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，׃用担心睡不着了。睡前喝Ӟ有时只是Z解那口茶瘾，如果你是因ؓ睡前喝茶的方式不对，DqQ不妨试试文中的Ҏ?/span>
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